Mam od zawsze problem z sila klatki to plan ktory zaczelem stosowac: 1.Dipsy z obciazeniem 4serie (5-6) 2.Wyciskanie sztangi na skosie ok 30 stopni (8)(6)(6)(4) 3.wyciskanie chantli na plaskiej 3-4 serie (5-6) 4.rozpietki na plasko 2 serie (8-10) Czuje ze sila mi rusza (nareszcie) ale czy ten trening jest dobry moge nadal czym takim cwiczyc? [...]
Witam! jestem tu nowy.. prosze ocenic czy to dobry trenig na mase Wiek; 19 waga; 71 wzrost;175 Staz tranigowy; 7 miesiecy z przerwami Poniedziałek; Biceps, Tric 1uginanie ramion ze sztangą - 10/8/6 2uginanie ramion hantlem w podporze o kolano - 10/8/6 3uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym - 10/8/6 Tric; 1WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]
witam. Wiek :17 Waga :73 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5miesiecy moim głównym problemem sa boczne aktony barkow. NIe umiem ich pobudzic do wzrostu. Moj rozstaw barkow jest normalny, jednak przez to ze boki sa slabe to barki wydaja sie wezsze. Do tej pory cwiczylem wznosy hantli bokiem 2 razy w tyg. myslac ze to [...]
Hej. Zaczynam cwiczyc na mase poniższym planem. Martwie się o moją intesywność treningu. Stosuję progresję liniową, wiec nie chce dawać maksa od pierwszego treningu, ale boje sie, ze niedotrenowuje. Dzis miałem dzień ŚRODA i np plecy - niewiele je czułem po treningu. Na treningu za bardzo sie nie pocę. Nie mam takiego uczucia jak wychodze z [...]
Witajcie, mam 17 lat, 187 cm, 80kg i mam w planach budować jeszcze masę. Buduję ją kilka miesięcy (ok. 7), ale ze średnimi efektami przez słabą dietę i po części słaby trening. Wiem, że to moja wina, ale ciężko mi ulegać pokusom i trzymać wszystko tak jak należy w diecie. Nie wiem czy lepiej zrobić z tego Split czy FBW? Dysponuję : Regulowanymi [...]
Witam, mam 180cm wzrostu waga 91kg, cwicze od wrzesnia planem sila+ wytrzymalosc Poniedziałek: Klatka: wycisk płasko 5x 10-6-4-2-1 1 znaczy ze w ostatniej serii robisz 1 max powtórzenie + możesz dodac jedno negatywne wycisk skos góra 4x 10-4 rozpietki plasko 4x 12-10 Środa plecy : drążek szeroki nachwyt 5x max wioslowanie sztangą 5x [...]
jak sądzicie czy dobralem dobre cwiczenia na kaltke? -wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie -wyciskanie sztangielek na plaskiej 3serie -rozpietki na skosie 4serie Pewnie mozeice powiedziec ze lepiej zamienic sztangielki na plaskiej na skos ale dodam ze tak robiem wczensiej i chcem wprowadzic zmiany
[...] wyszukałem taki trening gdzieś w sieci. Wcześniejszy split: -płaska 12/10/8 kończąc na ok 65kg -wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 kończąc na 2x 20kg -brama (wcześniej rozpiętki) po 15/12/10 Teraz przekształciłem te ćwiczenia na klate w sposób: płaska 5x bez przerwy przechodzę na skos robię 10 powtórzeń i odrazu przechodzę na bramę robiąc [...]
Cześć. Chciałbym bardziej skupić się na dolnej partii klatki. Czy takie ćwiczenia na klatkę będą ok: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek skos ujemny Rozpiętki skos ujemny Można by jeszcze upchnąć tam pompki na poręczach A może macie jakieś inne propozycje? Zmieniony przez - cichy10001 w dniu 2013-11-21 20:00:29
[...] przy każdym cwiczeniu mówię ok , pokazał mi jak spinać łopatki na wyciskaniu jak robić mostek itp . Później wytłumaczył mi ,żebym robił np 6-8 seri na płaskiej potem rozpiętki też koło 6 serii i biceps w tym wypadku uginanie ramion (nie wiem jak to się nazywa)ze sztangą stojąc i tego też koło 6-8 serii i to koniec treningu (każdy mam taki [...]
[...] wyprostowane przed sobą i rozciąganie przed sobą -spręzynami ale trzymając przy klacie rozpychanie na boki -na stojąco wyciskanie hantelek nad głową -na leżąco na plecach rozpiętki ze sztangielkami -w tej samej pozycji przenoszenie sztangielek zza głowy do przodu -brzuszki ale na następny dzień Proszę o opinię, czy mój trening to kompletny [...]
Witam Ćwiczę od ponad 3 miesięcy, czas na zmiane planu, postanowiłem jednynie rozbudować swój ACT i chciałbym wiedzieć czy napewno wszystko jest oki Narazie nie chce treningu dzielonego bo przez pierwszy swój zaplanowany ACT przytyłem 6,5 kg (179 cm, 65,5 kg) z czego jestem happy :) ABS II (brzuch) Przysiady ze sztangielkami - rozgrzewka 1x12 [...]
[...] Dól klatki jest nawet dobrze rozbudowany lecz wlasnie w tym miejscu troszke mniej!! Czy to wina że do tej pory robie cwiczenia takie jak -wyciskanie na płaskiej 4s -rozpiętki na płaskiej 4s. -przenoszenie sztangielki poprzek lawki poziomej 4s. Czy jeżeli dorzuce wysiskanie na skosie to problem powinien się rozwiazac tzn. czy klatka w tym [...]
Witam, Właśnie końce ACT i chcę poprosić Was o ocenienie i wprowadzenie ewentualnych poprawek do mojego planu . Priorytetem jest klatka. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Rozpiętki na ławce skośnej - głową do góry 3.Przenoszenie sztangielki w poprzek Grzbiet: 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]
witam mam pytanie ostatnio zauwazylem ze masa mi idzie, łapa rosnie ale sila nie wzrasta (chodzi mi o wyciskanie). czy to moze byc spowodowane tym ze podczas treningu na klate zaczynam od wyciskania na skosie, a na plaskiej robie tylko wyciskanie hantli i rozpietki?
Witam Na początek zaczne o sobie , 22 lata , 179 cm , od dwóch miesięcy regularnie ćwicze (trzy razy w tygodniu po godzinie), na razie robiłem ACT - efekty zadawalające przytyłem z 59 do 64 kg, myśle ze nadeszla pora na zmiane trenignu , oto co ułożyłem, proszę o wszystkie sugestie i podanie jaka ilość serii i powtórzeń Brzuch UNOSZENIE NÓG W [...]
mam takie pytanie bo chcialem was sie zapytac czy zmienic cos w moim planie cwicze juz 1,5roku tym schematem Poniedzialek-KLATA BICEPS KLATA 1.PROSTA 6seri na 10,10,6,6,10,10 2.SKOS 6seri na 10,10,6,6,10,10 3.Rozpietki 4 serie 10,10,10,10 BICEPS 1.NA GRYFIE LAMANYM 4 serie na 10,10,8,6 2.Na Maszynie 4 serie na 10,10,8,8 3.MLOTKI HANTLAMI [...]
Witam Wznowiłem treningi na siłowni. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego: 1. Klatka a) Wyciskanie na ławce leżąc b) Rozpiętki - brama 2. Plecy a) Ściąganie liny z górnego wyciągu za głowę b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3. Nogi a) Wypychanie ciężaru na suwnicy b) Prostowanie nóg w siadzie 4. Biceps a) Modlitewnik - maszyna 5. Triceps a) [...]
witam dopiero zaczynam ćwiczyć i nie wiem czy ta rozpiska jest dobra jeżeli mógłby ją ktoś ewentualnie poprawić będę wdzięczny ;) Poniedziałek: PLECY KAPTURY Drążek - 4x 10,12 podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12 wiosłowanie gryfem - 3x 8 kaptury- 3/4 na maxa WTOREK - KLATA TRICEPS Wyciskanie płaskie - 4x 12,10,8,8 Skos górny- 3x 12,10,8 [...]
Siema. Mam wrażenie , że moja klatka zbyt wolno się rozwija. Oto mój plan klatki : - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - rozpiętki hantlami na płaskiej lub na maszynie 4s - pompki na poręczach żeby się doj**** Czy jest z nim coś nie tak ? Dołożyć skos ujemny? Proszę o porady.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
